Mika Haulo
Thursday 21.01.2016

Vertailussa 10 erilaista hypoevästä

Hypoeväiksi on vaihtoehtoja vaikka kuinka. Osa niistä on hyviä ja toiset vähän parempia.

Puhtaasti hypoevään sisältämän sokerin imeytymisnopeutta katsomalla valinnanvaraa jää kovin vähän. Onneksi kuitenkaan jokainen hypo ei ole paniikkihypo, jolloin tarvitsisi saada mahdollisimman nopeaa sokeria; monesti kyse voi olla vain pienestä hienosäädöstä ja lievästi matalasta verensokerista.

Hypoevään toinen tärkeä ominaisuus on tietysti se, että sitä pystyy syömään. Sitkeää viinikumia on vaikea saada kurkusta alas tiukan paikan tullen riittävän nopeasti, ja etovan makuiset hypoeväät tulee kaivettua taskusta vain äärimmäisessä hädässä.

Vaikka jonkun hypoevään maku aluksi miellyttäisi, alkaa se maistua pidemmän päälle puulta. Siksi on hyvä taktiikka vaihdella hypoeväitä aika ajoin. Yksinkertaisimmillaan se voi tarkoittaa glukoosipastillin maun vaihtamista mansikasta appelsiiniin ja takasin muutaman viikon välein.

***

Tein listan kymmenestä erilaisesta hypoeväsvaihtoehdosta ja listasin niiden hyvät ja huonot puolet:

1. Glukoosipastillit ja -geelit

• käytännössä täyttä sokeria

• imeytyy nopeasti

• tuubit menevät melko pieneen tilaan

– pastillit murskautuvat helposti laukussa

– maku voi olla etova

– Siripirin jauhoisuus polttelee välillä kurkkua

– kallis

2. Vaalea leipä

Vaalen leivän glykeeminen indeksi on korkea (n. 70), eli sen hiilihydraatit imeytyvät ja nostavat verensokeria nopesti.

• hyvä vaihtoehto kotioloissa puhtaalle sokerille

• halpa

• nopea syödä

• makua saa varioitua leivänpäällisillä

– ei sovellu mukana kuljetettavaksi kovin hyvin

3. Hunaja

• varsinkin juoksevassa muodossa nopea syödä

• hyvä maku

+/- melko nopeasti imeytyvä sokeri, painosta n. 80 % sokeria, josta puolet glukoosina (mutta nopeampiakin on)

– kallis

– ei sovellu mukana kuljetettavaksi

4. Mehu ja limsa

• nesteenä saa nopeasti nieltyä suuren määrän hiilihydraatteja

• pienet pakkauskoot sopiva mukana kuljetettaviksi

• suuri sokerimäärä painoon nähden

• korkea glykeeminen indeksi

• halpa

– pidemmän päälle tai paljon kerralla juotuna voi maistua jo äklöltä

– sokeri on sellaisessa muodossa joka saattaa suurina annoksina aiheuttaa vatsavaivoja

5. Urheilujuomat ja -juomajauheet

• todella korkea glykeeminen indeksi

• suunniteltu imeytymään nopeasti

• jauheista voi sekoittaa haluamansa vahvuista juomaa

• eivät aiheuta vatsavaivoja

• jonkin verran makuvaihtoehtoja

– kallis

– jauhepakkaukset eivät sovellu mukana kuljetettaviksi

– jauheet eivät ole suoraan käyttövalmiina vaan vaativat sekoittamisen veteen

6. Karkki

• paljon makuvaihtoehtoja

• kohtuullinen hinta

• sopii mukana kuljetettavaksi

+/- kaikkien karkkien koostumus ei ole sellainen että ne olisi nopea niellä

+/- kaikkien karkkien sokeri ei ole nopeimmin imeytyvässä muodossa (glukoosina), asia tarkistettava erikseen

– tarkkaa hiilihydraattimäärää vaikea arvioida

7. Taloussokeri

• halpa

• täyttä sokeria

• hiilihydraattimäärä on helppo arvioida (teelusikallinen n. 5 g)

– sokeri ei ole nopeimmin imeytyvässä muodossa

– hienosokerin koostumus on sellainen, että suuria määriä vaikea syödä (ellei sitten sekoita veteen)

– ei sovellu mukana kuljetettavaksi

8. Keksit ja muut makeat leivonnaiset

• paljon makuvaihtoehtoja, miellyttäviä syödä

• saatavana kaikista kaupoista ja usein myös kioskeista

– soveltuvat mukava kuljetettaviksi korkeintaan keskinkertaisesti

– eivät yleensä ole nopeiten verensokeria nostavia hypoeväitä

– ylimääräistä energiaa, koska hiilihydraattien lisäksi mukana on myös rasvaa ja proteiinia

9. Energiapatukat

• miellyttävä koostumus

• jonkun verran makuvaihehtoja

• sopivat mukana kuljetettavaksi

+/- melko nopeasti imeyvät hiilihydraatit (mutta nopeampiakin on)

– kallis

– usein ylimääräistä energiaa proteiinina ja rasvana

10. Tavallinen hiilihydraattipitoinen ruoka

• miellyttävä maku ja koostumus, helppo ja mukava syödä

• oikeaa ruokaa, ei sokerin haittoja

• halpa

– ei sovellu mukana kuljetettavaksi

– nostaa verensokeria hitaasti tai vain puolinopeasti