Mika Haulo
Thursday 21.01.2016

Vertailussa 10 erilaista hypoevästä

Hypoeväiksi on vaihtoehtoja vaikka kuinka. Osa niistä on hyviä ja toiset vähän parempia.

Puhtaasti hypoevään sisältämän sokerin imeytymisnopeutta katsomalla valinnanvaraa jää kovin vähän. Onneksi kuitenkaan jokainen hypo ei ole paniikkihypo, jolloin tarvitsisi saada mahdollisimman nopeaa sokeria; monesti kyse voi olla vain pienestä hienosäädöstä ja lievästi matalasta verensokerista.

Hypoevään toinen tärkeä ominaisuus on tietysti se, että sitä pystyy syömään. Sitkeää viinikumia on vaikea saada kurkusta alas tiukan paikan tullen riittävän nopeasti, ja etovan makuiset hypoeväät tulee kaivettua taskusta vain äärimmäisessä hädässä.

Vaikka jonkun hypoevään maku aluksi miellyttäisi, alkaa se maistua pidemmän päälle puulta. Siksi on hyvä taktiikka vaihdella hypoeväitä aika ajoin. Yksinkertaisimmillaan se voi tarkoittaa glukoosipastillin maun vaihtamista mansikasta appelsiiniin ja takasin muutaman viikon välein.

***

Tein listan kymmenestä erilaisesta hypoeväsvaihtoehdosta ja listasin niiden hyvät ja huonot puolet:

1. Glukoosipastillit ja -geelit

– pastillit murskautuvat helposti laukussa

– maku voi olla etova

– Siripirin jauhoisuus polttelee välillä kurkkua

– kallis

2. Vaalea leipä

Vaalen leivän glykeeminen indeksi on korkea (n. 70), eli sen hiilihydraatit imeytyvät ja nostavat verensokeria nopesti.

– ei sovellu mukana kuljetettavaksi kovin hyvin

3. Hunaja

+/- melko nopeasti imeytyvä sokeri, painosta n. 80 % sokeria, josta puolet glukoosina (mutta nopeampiakin on)

– kallis

– ei sovellu mukana kuljetettavaksi

4. Mehu ja limsa

– pidemmän päälle tai paljon kerralla juotuna voi maistua jo äklöltä

– sokeri on sellaisessa muodossa joka saattaa suurina annoksina aiheuttaa vatsavaivoja

5. Urheilujuomat ja -juomajauheet

– kallis

– jauhepakkaukset eivät sovellu mukana kuljetettaviksi

– jauheet eivät ole suoraan käyttövalmiina vaan vaativat sekoittamisen veteen

6. Karkki

+/- kaikkien karkkien koostumus ei ole sellainen että ne olisi nopea niellä

+/- kaikkien karkkien sokeri ei ole nopeimmin imeytyvässä muodossa (glukoosina), asia tarkistettava erikseen

– tarkkaa hiilihydraattimäärää vaikea arvioida

7. Taloussokeri

– sokeri ei ole nopeimmin imeytyvässä muodossa

– hienosokerin koostumus on sellainen, että suuria määriä vaikea syödä (ellei sitten sekoita veteen)

– ei sovellu mukana kuljetettavaksi

8. Keksit ja muut makeat leivonnaiset

– soveltuvat mukava kuljetettaviksi korkeintaan keskinkertaisesti

– eivät yleensä ole nopeiten verensokeria nostavia hypoeväitä

– ylimääräistä energiaa, koska hiilihydraattien lisäksi mukana on myös rasvaa ja proteiinia

9. Energiapatukat

+/- melko nopeasti imeyvät hiilihydraatit (mutta nopeampiakin on)

– kallis

– usein ylimääräistä energiaa proteiinina ja rasvana

10. Tavallinen hiilihydraattipitoinen ruoka

– ei sovellu mukana kuljetettavaksi

– nostaa verensokeria hitaasti tai vain puolinopeasti